キレイをキープする秘訣は「腸活」にあり!

キレイをキープする秘訣は「腸活」にあり!

気をつけているのに増えていくばかりのカラダやお肌の悩み....
年齢を重ねるにつれ、その悩みが増えてきたと感じることはありませんか?
見た目を意識した外側からのケアに目が向きがちですが、やはり大切なのは内側からのケア。 中でも特に注目されているのが「腸活」です。

腸内環境を整えることで、体調が整い気分があがるだけでなく、お肌への良い影響も期待できます。

忙しくても健康と美容を維持したい人におすすめ

忙しくても健康と美容を維持したい人におすすめ

「年齢を重ねても、
 仕事も趣味も充実した日々を楽しみたい」
「いつまでもキレイで健康的でいたい」

そのために大切なのは健康的な生活習慣を送ること。
わかっていても、仕事や勉強や家事、趣味に遊びと、やりたいこと・やらなければならないことがたくさんあって時間はあっという間に過ぎてしまいますよね。
忙しい日々の中で、健康のために毎日バランスの取れた食事を考えたり、適度な運動をしたり…よい生活習慣を継続していくことはなかなか難しいのが現実だと思います。

大切なのは健康的な生活習慣を送ること。

健康にも美容にも気を遣いたい、でもあまり手間はかけたくない...
そんな方こそ、できるところから「腸活」をしてみませんか?

そもそも腸活って?

腸といえば、体内に取り入れた食べ物の栄養素を吸収したり、不要なものを排出したり、
外敵から体を守ったりする大切な役割がありますが、腸の中におよそ1,000種類、約100兆個もの菌が生息していることは知っていますか?

腸の中におよそ1,000種類、約100兆個もの菌が生息していることは知っていますか?

菌は、有用菌・有害菌・中間的な菌に分類され、多種多様な菌がすみついている様子は、お花畑に例えて腸内フローラと呼ばれています。
有用菌は、偏った食事や不規則な生活習慣、ストレス、加齢などの原因により減ってしまうため、これらの菌のバランスを整えていくことが大切です。

そこで、腸内フローラのバランスを整えることが「腸活」です。腸内環境が整うと、腸やお通じだけでなくカラダ全体の調子も整い、 結果的にお肌のコンディションも整うなどの美容に嬉しいポイントも!

腸活をすることで、いつまでも若々しくキレイな印象キープを目指しましょう。

できることから始めよう!

できることから始めよう!

とはいえ、腸活と聞くとなんだかハードルが高いと感じる方もいるかもしれませんが、
ポイントをおさえれば忙しい毎日でもかんたんに始められます。

例えば、毎日の食事を見直すのも腸活の1つ。ついつい肉類を中心とした高脂肪・高たんぱく質な欧米型の食事ばかりとっていませんか?
実は、腸内の有用菌の栄養となる食物繊維をとることも腸活のポイント。食物繊維を含む野菜・豆類・穀類を多くとれる和食がおすすめです。また、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品をとることもおすすめです。

腸内の有用菌の栄養となる食物繊維をとることも腸活のポイント。食物繊維を含む野菜・豆類・穀類を多くとれる和食がおすすめです。

食事以外の面では、しっかり睡眠をとることやリフレッシュのための適度な運動も大切です。ウォーキングや腹筋運動などから始めてみるのはどうでしょうか。

実は、腸のはたらきをコントロールしているのは「自律神経」。

実は、腸のはたらきをコントロールしているのは「自律神経」。
この自律神経がバランスよくはたらくことで、腸の弛緩・収縮がリズム良く行われ、腸内環境が整うようになります。

カラダの疲れや心のストレスなどを感じることが多い日常では、自律神経のバランスが崩れやすくなります。なので、睡眠前にスマートフォンの長時間利用を控えたり、深呼吸やストレッチを行ったりなどするのもよいでしょう。

食事面で意識したい「乳酸菌」と「ビフィズス菌」

腸活に良いとされる「乳酸菌」「ビフィズス菌」。
テレビや雑誌など、どこかで一度は聞いたことはあるのではないでしょうか?

「乳酸菌」と「ビフィズス菌」はどちらも有用菌の一種ですが、実ははたらく場所が違うことを知っていますか?
「乳酸菌」は主に小腸で、「ビフィズス菌」は主に大腸ではたらきます。

「乳酸菌」は主に小腸で、「ビフィズス菌」は主に大腸ではたらきます。

腸は大きく小腸と大腸に分けることができるので、腸活をする上では両方のケアを意識することも重要になります。
ただし、食事やサプリメントなどで外から摂った乳酸菌やビフィズス菌は一定期間で排出されてしまうので、定期的に摂り続けることが大切です。

腸活はキレイへの近道!

腸活はキレイへの近道!

便通やすこやかなお肌、そこから生まれる心のゆとりなど、カラダとお肌に嬉しいことがたくさんの腸活。

ポイントをおさえることで、誰でも気軽に腸活が始められます。

仕事も趣味もエネルギッシュに充実した日々を送るために、今日から腸活を始めましょう!

2種類の生きた菌
手軽に摂れる
ヤクルトのサプリを知ってる?

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乳酸菌飲料やヨーグルトが苦手だったり、なかなか続けにくかったりする人におすすめなのがヤクルトの「マルチプロバイオティクスサプリメント」。

「マルチプロバイオティクスサプリメント」は粉末タイプのサプリメントで、手軽に「乳酸菌」と「ビフィズス菌」2つの生菌を同時に摂取することができます。

持ち運びもでき、飲みたいときに水なしでも飲めるのが特徴。しかも、常温未開封時で、製造から1年間の長期保存が可能なので買い置きにも便利です。

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忙しい日々でも手軽に2つの菌を摂ることができるサプリメントで、無理なく内側からキレイを続けましょう!